如何保护好你的颈椎?从优质睡眠开始

作者: 李烈 【 转载 】 来源: 东方红星 2019-01-29

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    近年,颈椎病发病在日益年轻化,调查资料显示,财务人员患颈椎病的人数高于其它职业。排列为:财务人员、流水线作业者、文字工作者、教师、平面设计人员、IT从业者、证券业从业者、驾驶员等,他们每天几乎重复着同一种工作姿势:手握鼠标,目不转睛地盯着电脑屏幕。长时间保持这种过分专注和僵直的姿势,很容易造成肌肉劳损,加速颈椎的退变。有些人在伏案久坐的同时,还在无意中养成了弯腰、驼背的习惯,颈部的肌肉长期处在这种不协调的受力状态下,极易诱发颈椎病。而修复颈椎的最佳方式是睡眠。


    治疗颈椎病,如果不改变不良习惯,单靠按摩、医疗手段,无论多好的医生都无法彻底解决。颈椎原本没有病,是一些不良的习惯,久不改变导致颈椎病发生。按摩一下多数能暂时缓解症状,不能能彻底治好颈椎病。但是,往往人们颈椎病的根源在生活不良习惯,如学习、工作等,是人们创造更好生活的手段,与生活密不可分;而一些好生活习惯,有的甚至是生活丰富多彩的表现,如:开车、看电脑、看手机,一旦习惯过度,就会走向反面,如打游戏、睡懒觉等,影响生活质量,也损害健康。


    充足的睡眠有利于体力恢复,对健康而言意义重大。但不良的睡眠习惯也会带来负面影响,改变不良睡觉习惯、休息习惯,保证睡眠质量,才能保证健康。不好的睡眠姿势、睡眠用具、睡眠习惯,不仅不舒服,而且损伤身体,应极可能纠正。


    人的一生中大约有1/4到1/3时间是在床上度过。当枕头过高、过低或枕的部位不当时,不良睡眠姿势持续时间较长,睡眠时不能及时调整,易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调,张力大的一侧易疲劳并产生不同程度的劳损。因此,睡觉要注意:1、选择适合自己的床垫,床垫应该软硬适中,防潮保暖性;2、选择合适的枕头,枕头中央应略凹进,符合颈椎的生理曲度,质地柔软,透气性好,形状要能够有一定的保持性,可减少头颈部在睡眠中的活动;3、反复“落枕”病史者,要选择合适枕头;4、习惯侧卧位者,保持枕头与半边肩同高;5、枕蕊内容物选择柔软透气的材料,禁用霉变的材料;6、颈部在枕头上不悬空,头部保持略后仰。枕头不宜过高或过低,一般枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2=?;7、忌潮湿风寒。枕头表面不能过凉,要有足够的保暖性。


    床垫在睡眠中的作用


    睡眠离不开床。传统的棕绷、尼龙丝绷、钢丝绷等床具不可取。因为人躺在这类床上,由于体重的作用,身体会下坠呈中央低、两头高的状态,不仅不利颈椎健康,对腰椎也有害。因此,可在木板床板上放席梦思等弹性卧具,睡得舒服,也有利于维持人体脊柱的正常曲线。


    枕头在睡眠中的作用:


    临床调查后发现,有1/4的颈椎病人与使用高枕有关。因为枕头过高,就会使颈后部的软组织处于屈伸状态而造成慢性劳损,也会使颈椎椎间隙处于高压力状态的前屈位。天长日久,就会出现颈椎病的症状及诱发颈椎病。颈椎病患者可以加重病情。要注意选用高矮适宜、软硬适宜的枕头,而且枕头要有弹性和保暖性。


    人睡觉的时候,有仰卧和侧卧两种姿势,仰卧时,有后脑勺和脖子两个支撑点;侧卧时,是脸颊作为支撑点。而且,这三个支撑点的高度是不一样的。后脑勺是一种高度,它最矮,然后,脖子比后脑勺稍微高一些,脸颊和膀臂的高差最大,所以脸颊这个支撑点的高度也更高一点。另外,这三个支撑点所适合的软硬度也不一样。后脑勺基本是不怕硬,支撑性好一点比较好;脖颈,既需要有一定支撑力,但又不能是主要支撑,所以软硬度,比后脑勺的要软一点,因为硬了脖子受不了,托着就好;脸颊最怕硬,要比脖颈处更软一点。


    枕头高度不能满足睡觉时,三个支撑点的高度,或高或低。扭曲了我们的生理曲线;软硬度也不能满足三个支撑部位的要求,没有良好、恰当的支撑,过软使头部下陷,扭曲了生理曲线,让应该在睡觉中放松休息的颈椎,去负担支撑头部的作用,从而加重了颈椎的负担,加速了颈椎的病变。


    枕头中央应略凹进,高度为8~16cm,理想的枕头应符合颈椎生理曲度要求,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。所以,枕头要求:有三种不同的高度,适应不同睡眠姿势,三个支撑点高度的要求,保障我们睡觉时的正确生理曲线;有三种不同的软硬度,适应不同睡眠姿势,三个支撑点的支撑性和舒适度要求,保证睡觉时,枕头完全支撑头部的重量,生理曲线正确,有良好、恰当的舒适感。


    一个枕头,如果可以满足仰卧、侧卧时,三个支撑点不同的高度要求,那么,我们的生理曲线一定是正确的,颈椎不会受屈。如果可以满足我们睡觉时,不同姿势情况下的支撑性和舒适度,那么,枕头会完全承载我们头部的重量,脖颈就不用再受力去支撑头部。


    好的枕头可以保证睡觉时颈椎生理曲线正确。曲线正确,颈椎不会变形,而且会纠正变形;可以保证我们睡觉时,脖颈是不受力、放松的,颈部放松,就会促进血液循环,修复脖颈的僵硬,修复颈椎的病变。有两种枕头:一是针对颈椎设计,符合人体工学的慢回弹记忆枕,一是乳胶枕。有了一个科学的、好的枕头、床垫,完全可以用这三分之一的时间,去修复一天工作、生活,修复颈椎造伤害,还可以提高深度睡眠质量。(东方红星 文/李烈;资料来源:家庭医生,好大夫网,航空总医院脊柱科)

    北京大学第一医院骨科脊柱健康中心 脊柱矫正 咨询电话:15311449806

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